Witam forumowiczów! Mam prośbę,taką że nie mam planu treningowego na masę i chciałbym aby ktoś pomógł mi go ułożyć. -ćwiczę od ok 2 lat(ale z przerwami),teraz rozpocząłem treningi od początka października na dobre -ćwiczę 4 razy w tygodniu.Czas treningu to ok 2 godzin(może być więcej,jeśli potrzeba).A trenowałem tak: Poniedziałek-KLATKA [...]
Witam. Jestem tu nowy. Nazywam sie Wojtek, mam 17 lat, chcialbym zeby ktos kto sie zna zmienil/polecil trening na mase. Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos [...]
Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]
[...] masy i siły(przysiad 8x70, martwy ciąg 6x70, wyciskanie 10x60,pompki na poręczach 5-6,podciąganie podchwytem 5, nachwytem 1-2) więc słabo. Czy jest możliwość połączenia treningu który zamieszczam na dole z crossfitem?? I czy jest sens w ogóle zaczynać crossfit z tak żałosnymi osiągnięciami? Boję się, że jestem za słaby fizycznie, a i [...]
[...] gryf, hantle i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu" ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest on dobry, dlatego zamieszczam go tutaj i proszę o poprawki. Najbardziej chciałbym popracować nad [...]
Witam. Jako ze nie mam zbyt wiele czasu, zostalem zmuszony do ograniczenia ilosci treningow z 3 na 2. Nie byloby w tym moze nic az tak tragicznego, gdyby nie to, ze moge cwiczyc tylko w pt, sob, nd. Pozostaje wiec opcja piatek + niedziela. Przerwa miedzy niedziela i piatkiem wynosi 4 dni, wiec wiem ze jest to srednia opcja, ale napewno nie [...]
Witam zamieściłem nowy wątek bo to co dzieje się w: <<>> to katastrofa mało kto odpisuje i taki syf ,że szok Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o [...]
Witam , jestem świeżak i zielony jeżeli chodzi o suple/dietke/trening Chociaż mam 30 lat waga ( 83kg +/- ) Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka , to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął . MaM tak : - Creatine iron hourse 500gr -BCAA mega caps 1100 220szt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jak każdy wie zbliża się lato i każdy chce mieć wymarzoną sylwetkę. Ćwiczę od ok. pół roku. Posiadam trening 3 dniowy na każdą partię mięśni. Lecz zastanawiam się nad szybszym i skuteczniejszym wyrzeźbieniem własnego ciała poprzez trening HIIT lub inny jaki znacie. Dużo nacisk chciałbym wyłożyć na klatkę piersiową. Posiadam u siebie [...]
[...] hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały c. uginanie ramion na modlitewniku 3x progresja uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x progresja młotki 3x stały c. (ten trening dzis robiłem tak mi sie bic zgrzał że szok:) Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x progresja wyciskanie hantli w siadzie 3x stały c. unoszenie hantli na [...]
Po ok 2 lat regularnych treningów miałem ok pół roku przerwy i miesiącniergularnych treningów. Teraz znowu biore się za siebie. Wprowadzam zbilansowaną dietę, suplementy lecz nadal nie wiem jak wznowić treninhi. Przeczytałem ostatnio ciekawy artykuł Arnolda o treningu na mase. Program składa się z treningu całego ciała na jednym treningu [...]
[...] 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym zrobic. Przeczytalem duzo tematow i ulozylem takie trenig: I trening poniedzialek: uginanie ramion sztanga prosta 4s 8p Mlotki 4s 8p wyciąg od dolu 4s.8p II trening czwartek: Modlitewnik 4s 8p Kolano 4s 8p Ugiananie na skosie 4s 8p [...]
Zaplanowałem sobie taki trening oceńcie go czy dobry. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x7 Wtorek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x7 UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam;) Ulozylem trening na sile metoda 5x5 pod WL i przysiady;) te dwie partie trenowac bede 2x tydzien Poniedzialek klatka i triceps Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 4x8 pompki w podporze tylem 4x10 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie [...]
[...] sobie czegos nie zrobic. Zaczynam nauke w Liceum, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i wazne 72kg( nie sam brzuszek ) Mam pytanie do Was jako do duzo bardziej doswiadczonych. Jaki trening moge stoswac na poczatek, aby przygotowac cialo, miesnie itd do treningu silowego. Moim celem jest przybranie na sile i wyrzeżbienie sylwetki. Jesli mozna to odrazu [...]
Hej, mam pewien problem. Otóż chciałbym upewnić się czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry (umieszczam w załączniku). Mam 15 lat i ćwiczę w domu od jakiegoś miesiąca + wcześniej ćwiczyłem na wakacjach. Postanowiłem zebrać się i zrobić lepszy plan treningowy, ale nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni. Mam do dyspozycji tylko drążek więc [...]
[...] nie chce iść do przodu. Mam gainera Mutant Mass-a , ale ciężko wchodzi, strasznie sztuczny smak. Jeśli chodzi o sen to śpię aż za dużo. W przysiadzie mało to prawda, ale niedawno dodałem do treningów i drażni mnie bo się sztanga w kark wbija. Jestem ciekaw waszych opinii na temat planu. Co dodać, poprawić? Pozdrawiam, człowiek szczypior :D
Witam wszystkich,powiem tak od końca wakacji nie mam możliwośći uczęszczać na siłownię:(( Jedyne co mi pozostaje to mój trening domowy.Wygląda on typowo prosto gdyż jest oparty o pompki na krzesłach z plecakiem 20kg,o podciąganie na drążku oraz na ćwiczeniach na biceps i triceps przy pomocy tegoż to plecaka(czyli uginanie ręki z plecakiem, [...]
Witam Mam tu mały trening na mase do przeróbki, nie wiem dokładnie ile seri i powtórzeń wrzucić. Jest to 3trening po małej przerwie. Ogólnie cwicze juz od dawna troche w domu cwiczylem, troche na silowni. Skorygujecie poprostu ten trening to sogne za pomoc . PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]
cześć chcę zrobić redukcję z 75kg na 70kg, chciałbym liczyć makro/kcale + 3x około 1-godzinny trening fbw wyliczyłem sobie makro/kcal: 2590 / 150g b / 70g t / 340g w + do tego witaminy i minerały głównie chcę spalić tłuszcz, poprawić trochę sylwetkę, jeśli nie będę usatysfakcjonowany to będę chciał lecieć jeszcze niżej, jeśli natomiast będę [...]
